【初心者必見】ジムがめんどくさい日にやるべき5つのこと

ジム通うのめんどくさすぎ…と思っている皆さまへ。

ジムに行くのって本当に大変ですよね。
朝から服と靴とタオル、飲み物までカバンにつめて…。

めんどくさいと感じるのは、行くまでにやることが多すぎるから。怠けグセのせいではありません。

今回は、3つのジムに通った経験があり
筋トレを1年間続けている私から、

についてお伝えします。

さち

ジム以外でも、筋トレできる方法を考えよう！

ジムがめんどくさいと感じる理由

ジムがめんどくさいと感じる理由には、次の3つがあげられます。

サボ子

行くまでに考えることが多すぎる

準備・着替えが面倒

トレーニング開始までの準備が多すぎると、ジム通いがめんどうになります。

サボ子

服と靴を用意して、ジムまで行って、それから着替えて…めんどくさ～！！

仕事着・普段着のままトレーニングできる人は、そう多くありません。

スーツやスカートからの着替えを準備して、室内用の靴を持って、タオルや飲み物も準備して…。考えるだけでもしんどい。

そこを乗り越えても、次はジムに行くまでの壁が。

夏の暑い日、寒い日、雨が降っている日…仕事や育児で疲れた日など、「今日は嫌じゃ！」となる瞬間が月に何度もやってきます。

私の個人的な意見ですが「運動不足だからジムでも契約するか…」は絶対やめた方がいいです。日頃の運動を面倒くさがる人は、ジムにいく支度なんて面倒くさいことできません。契約しても「今日は寒いからやめよ…」と行かなくなります。まずは散歩と軽い筋トレから始めましょう。

— ぱやぱやくん (@paya_paya_kun) January 12, 2022

さち

行ってしまえば楽しいんだけどね。それまでの挫折ポイントが多すぎて…

人間関係に疲れた

ジムでの人間関係に疲れたことで、行きたくなくなることもあります。

私の場合は、見知らぬ異性から急に話しかけられてびっくりしたり、常連さん達がうるさすぎて嫌な思いしたことがありました。

ジムに行くのは、筋トレをしてストレス解消したいから。ただでさえ人間関係で悩んでるのに、ジムにまで持ち込まれるのは嫌なもの。

さち

話しかけられるのが嫌で退会したこともありました

トレーニングの成果が出ない

頑張って筋トレをしてるのに、トレーニングの成果が出ない。
こんな状況になったときも、ジムに行くのがめんどうになります。

サボ子

頑張っても意味ないじゃん…ってなると辛い

毎回きっちり測っているのに、全然変化しない体形。
トレーナーに見られて、「あれ？頑張ってるのにあまり変化がないですね…」といわれたこともありました。

なお、筋トレの成果を出すためには、週2回以上のトレーニングが必要です。
見た目が変化するのは、最低でも3ヶ月後。

全てをジムで補うとすれば、毎月8日×3ヶ月＝24回。

さち

少なくとも24回はジムに行く必要が…結構大変な気がする

ジムがめんどくさい時の対処法

ジムがめんどくさいのは、行く必要があると感じているから。
自分にとってムダなものであれば、めんどくささすら感じません。

サボ子

行きたくないけど、行かないと変われない…！

少しでも明るい気持ちでジムに行く方法や、どうしても行けないときの代替案をまとめました。

さち

気分に合わせて使い分けるのがおすすめです

お風呂だけ利用する

疲れて動けそうにない時は、お風呂だけ利用しに行きましょう。

サボ子

広い湯船にいやされる～！

ジムに通い始めてすぐの場合は、まずジムに行く習慣をつけるのが先。
お風呂でもなんでも理由をつけて施設まで行き、その後は自分の気分に任せましょう。

仕事・家事・育児等で疲れているときは、広いお風呂の方がリラックスできます。

ゆったりと湯船につかり、寝湯やジャグジーを楽しむ。
サウナで週末の予定を立て、広くて綺麗な洗面台でオシャレな化粧水をつけて帰りましょう。

さち

書いているうちに行きたくなってきた

誰とも話さない1日にする

人間関係がめんどくさい人は、誰とも話さない1日にする！と決めていくのがおすすめです。

ジムに入っても一切周りを見ずに、早足でマシーンに向かう。一度も参加したことのないスタジオプログラムに行き、端の方でレッスンを楽しむ。

誰かと話そうと思うと、どうしてもめんどくさくなってしまいます。他人と話さず、筋トレにだけ集中する。そんな日を楽しんでみてください。

さち

うつむき加減でさっさと移動すれば、話しかけてくる人も少ないはず！

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筋トレブログ・SNSを読みまくる

筋トレブログやＳＮＳを読みまくることで、ジムに行くモチベーションがあがります。

• ジムで身体が変わった
• 筋トレで人生を変えた人
• 自分の理想の体型を維持している人

どんな人でも大丈夫！
成功体験をたくさん探して、筋トレへの活力につなげましょう！

今日だるいなージム行くのめんどくさいなー
と思ったとき、ジム行った後の自分どうだ！？強くなってるだろ？かっこよくなってるだろ？
じゃあ行かない選択肢ないよね！
よしジム行こう💪

— ゆーすけ@企画職×筋トレ大好きサラリーマン (@YUSUKE71922) January 11, 2022

その場で運動する

体をガッツリ動かす気にはなれない…という人は、その場で運動するのがおすすめ。

とにかく運動してしまえばこっちの勝ち。

そのままジムに行きたくなるのが一番ですが、行けなかったとしても「運動をした」という事実は残ります。

スクワットやかかとの上下運動を5回行うだけでも、運動の楽しさがよみがえってきます。

正月3日以来ずっと筋トレ続いてる。
「今日はめんどくさいな」って思っても少しだけでも身体動かすことが大事。
ジム行かなくなって人の目が気にならないことが良かったのかも。どうしてもインターバルとか気になっちゃうんだよね。ホームジム最高。

— とあるサウナー (@GUCCI89584904) January 15, 2022

さち

毎日全力の筋トレは難しい。今日はウォーミングアップの日

自宅で運動する

わざわざジムに行くのがめんどうと感じる人は、自宅で運動を始めましょう！

サボ子

ジム代払ってるのにもったいなくない？

さち

我慢して行ったとしても、いつか爆発して全く通えなくなるかも…

自宅で運動する方法には色々あります。

マシーンがない自宅で筋トレをする場合、スタジオレッスンを参考にするのがおすすめ。

ご自身が気に入っている箇所のメニューを思い出し、そのまま自分で頑張ったりYouTubeで関連動画を探してみましょう。

フォームが合っているか不安・誰かと一緒にトレーニングしたい人は、オンラインレッスンを受講するのもあり。

通っているジムでオンラインサービスがあるかチェック。
オンライン限定のフィットネスを試してみるのもおすすめです。

私のおすすめNo1！リーンボディの体験談↓

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さち

私はこの方法で1年続いています

「行くのめんどくさい…」を無くすコツ

最後に、「行くのがめんどくさい…」を無くすコツをお伝えします。

さち

ジム通いを楽しむ方法を考えよう！

ジムに行く目的・成果を記録する

前に進んでいる感覚があれば、ジム通いは楽しくなります。

ジムに行く目的や、実際に行ったことを日々記録。

見返すことで自分の成長を実感でき、モチベーションの維持につながります。

さち

具体的で無理のない目的を考えるのが続けるコツ！

理想の体型・食生活を送っている人の写真を貼っておくと、さらにやる気があがります。

そのうえで、ジムでやったことを記録しておきましょう。

ジムに通った日に丸をつける、鍛えた部位を書いておくなど、簡単なことでOK！

サボ子

体型に変化がなかったとしても、頑張った自分を認めてあげられる

行くしかない状況をつくる

ジムに行くしかない状況をつくり、行く・行かないを判断する時間を無くすのもおすすめです。

• 中に水着を着ておく
• パーソナルレッスンを予約する
• 友達と待ち合わせをする

サボ子

他人と約束してるとサボれないよね

先に準備しておくことで、ジムに行かなかったときのデメリットを増やせます。

頑張って着た水着を脱ぐ、パーソナルトレーニングのキャンセル料を払う、友達に断りの連絡をする等、さらにめんどくさいことになりそうですよね。

さち

ジムに行かない方が面倒だ…と感じることを探してみてください！

スタジオプログラムに参加する

定期的に通い続けられるよう、スタジオプログラムに参加してみませんか？

自分一人でトレーニングを頑張るのは難しい…
講師や仲間の力を借りてジムにいきましょう。

できれば、毎週同じレッスンに出るのがおすすめです。
毎週通う目的ができるのはもちろん、同じトレーニングを繰り返すことで自分の変化を実感できます。

サボ子

でも、話しかけられたら嫌だなー…

話しかけられたくない人は、時間ギリギリに入って、終わればすぐ出ていくのがベスト。

週ごとに参加するプログラムや時間帯を変えてもOK！

さち

「レッスンに参加するからジムに行く」という習慣ができれば成功です

着替えはレンタルする

着替えや靴を持っていきたくない人は、レンタルをするのが一番。

ウェアの上下・靴・フェイスタオル・バスタオルが基本のセット。
ジムによっては、水着の貸し出しがあるところも。

月3,000円～4,000円程度は必要ですが、着替えを入れ忘れる・ジムの日だけ早起きして準備するという問題は解消されます。

朝の段階で、ジムにいくかどうかを決めなくていいのも楽なところ。
仕事や外出の帰りなど、やる気になったらすぐトレーニングできます。

サボ子

ジムで体を変えるのと、4,000円を払うのどっちが大事？ってことだよね

さち

価値観は人それぞれ！
続けやすさ重視で選びましょう

ジムで友達は作らない！と決めておく

ジムでの人間関係に悩みがある人は、「ジムで友達は作らない！」と前もって決めておきましょう。

ジム仲間は必要ありません。

一人で頑張って体を動かし、気持ちよく帰る。
気づけば体が変わっていて最高。

これ以上に幸せなことがあるでしょうか？

サボ子

ストレス解消に行ってるのに、悩むのはもったいないよね

ジムも仕事も同じ。
そこにいるのは同じ目的を持っているだけの他人であり、頑張って仲良くする必要はありません。

さち

仲良くできる人がいてもいい。
でも、いなくても問題ない

行けなかったときの対処法を考えておく

ジムに通う期間が長くなるほど、「どうしても行けない日」が増えるもの。

そんな日に凹まないために、行けなかったときの対処法を考えておくのがおすすめです。

その日はマッサージだけにする、自宅で頑張れる動画を見つけておく、オンラインレッスンに参加するなど、3つくらいの選択肢があれば完璧！

個人的に水泳より家出できるダンベルトレーニングのほうが続けやすいな　ジムは行くのがめんどくさい

— 東北Ωぽんた (@ponta08439) January 16, 2022

さち

「ジムに行けない＝私はダメ人間…」となる前に、他の方法を探しておく！

一番大切なのは、筋トレをやめないこと

ジムに行くのがめんどくさい…というのは、多くの人が抱える悩みです。

実際に、ジムをやめる理由で「仕事や家庭など、他のことが忙しくなった」が1位になっているアンケートも見かけました。

めんどくさいと思ったときは、頭の中を切り替えるのが大切！

サボ子

「ジムで筋トレする」以外のことを考える！

行くのがめんどくさい…となる前に、ジムに行く目的や成果を記録する・友達やインストラクターと予定を合わせるのもおすすめです。

さち

大切なのは、筋トレをやめないこと！理想の体を目指して頑張りましょう

さち

ブロガー/産後ケアリスト

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3歳＆1歳の猛獣使い。趣味はオムツを数えること。