筋トレ

【女性必見!】筋トレが続かない7つの理由と続けるコツ

・筋トレ始めたのに、全然続かない…なんで?

・女性でも続けられる方法を知りたい!

理想の体型になるために筋トレしたい!
大きな目標を持って始めたはずなのに、全然続かない…

サボ子

頑張ってるのに結果出ないし、やってて楽しくないんだよね…

さち

女性は筋肉付きづらいし、体調も変わりやすいから難しいよね…

女性が筋トレを続けるには、男性よりも根気が必要です。
とはいっても、筋トレが続く女性=神様から選ばれたすごい人ではありません。

普通の主婦でも、子育て中でも、筋トレを続けるコツさえ知れば必ずできます

さち

ジムを3つ退会した私でも、コツを学んで5ヶ月続いてます

1歳児の育児中で、
自宅での筋トレを5ヶ月続けている私が、

・女性が筋トレを続けられない理由
・筋トレを続けるコツ
・続けるための便利なサービス

をご紹介します。

さち

コツさえ知れば誰でも続く!

女性が筋トレを続けられない7つの理由

女性が筋トレを続けられない理由には、次の7つがあります。

・体調が変わりやすい
・生活環境が変わりやすい
・筋肉がつきにくい
・すごい人の真似をする
・すぐにお金をかける
・最初から頑張りすぎる
・1人で頑張っている

女性特有の理由はもちろん、みんなが挫折しがちな理由も交えてお伝えします。

さち

まずはご自身の原因を知って、対策を考えましょう

体調が変わりやすい

サボ子

また月一のアレがやってきた…お腹も頭も痛い…今日はムリ…

女性の体調は変化の連続。

生理前には、イライラ・食欲が増える・腹痛などがやってきます。
生理が始まると、頭痛・腹痛で一切動けなくなる人も。

体調不良で筋トレしづらいのに加え、生理前後の2週間は痩せにくい時期になっています。

さち

効果の出ない時期が半月も…挫折して当然だよね

体調が悪くて動けない場合はもちろん、体調が良くても、効果が出ない時期がやってくる女性の体。

さち

自分の体調の変化を知って、上手に向き合うのが大切です

生活環境が変わりやすい

・結婚を機に引っ越した
・妊娠が分かり、体を動かせなくなった
・子どもが成長して、生活リズムが変わった

このように、生活環境が変わるタイミングで挫折するパターンもあります。

生活環境が変わると、毎日の習慣も変化します。

朝に筋トレをしていたのに、遠くに引っ越して時間が取れなくなった。
つわりが酷く、寝ている時間が多くなった。

など、経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

生活リズムが変わることで、新たに筋トレをする時間を作らなければならず、面倒になってやめてしまいます。

さち

どんな環境でも続けられることを探すのがポイントです!

筋肉がつきにくい

サボ子

「マッチョ」で思い浮かぶのって、だいたい男性だよね


一般的に、男性よりも女性の方が筋肉がつきにくいといわれています。

さち

筋肉に大切なホルモンが、女性の方が少ないのが理由です


筋肉がつきにくいことで、男性よりも効果が出るタイミングが遅くなります。

ただでさえ、しんどいと言われている筋トレ。
どれだけ量をこなしても、男性と同じだけの結果がついてきません。

筋トレによる体の変化をなかなか感じれず、楽しくなる前に止めてしまいます。

さち

結果が出るのが一番ですが、まずは筋トレを楽しむことが大切!

すごい人の真似をする

華奢だけど筋肉質なモデルさん。
一般人のママなのに、素敵な体型をしているインスタグラマー。

自分と同じ女性・似たような生活をしているのに、結果を出しているすごい人達。
彼女たちのルーティン動画を探して、真似したくなりますよね。

サボ子

あの人たち、たった〇ヶ月で痩せたんだって!私もやってみよ~

サボ子:

さち

ちょっと待った!!

すごい人の真似をして、その人と同じ結果を望むと続きません。

例えば、産後ダイエットを2ヶ月で成功させた人がいたとします。
2ヶ月で10キロ痩せた!と書いていても、その人の妊娠前の生活・体型は分かりません。

私の知っている限り、短期間で産後ダイエットに成功した人は、妊娠前から筋肉がついていた人が多かったです。

サボ子

妊娠前の筋肉貯金を使っただけなんやで…(個人の感想です)


元々筋トレの習慣があり、食生活も気を付けていた人が、産後たまたま太っただけの可能性も。

その人たちの行動をそのまま真似しても、思うような結果が出ず挫折します。

また、すごい人が長年にわたって積み重ねた習慣を一気に実行することになり、やることの多さに続けられなくなるでしょう。

さち

すごい人の行動は参考程度!
自分に合ったやり方を見つけるのがだいじ

すぐにお金をかける

サボ子

筋トレといえばジムでしょ!
オシャレな服買って毎日通うぞ~!

さち

↑数年前の私です。
この後、ジムを3つ退会します

すぐにお金をかけるのも、筋トレが続かない理由の1つ
多くの場合、お金を出したことに満足して終わります。

サボ子

ジムに入会したけど、3日で行かなくなった…

また、お金をかけたことで、それを利用する習慣もつける必要があります。
ただでさえ辛い筋トレなのに、ジムに行く・ウェアに着替える行動が増え、ますます嫌になります。

筋トレが目的だったはずなのに、ジムに行く前に挫折したり、着替えるのが面倒になって続かないことも。

さち

お金をかけるのは、筋トレの習慣がついてから!

最初から頑張りすぎる

サボ子

スクワット・腕立て・腹筋を30回ずつ!やるぞ~!

~数分後~

サボ子

うえ~~~~
疲れた~…もうやりたくない…

最初から頑張りすぎると、4日目には疲れて止めてしまいます(体験談)。

筋トレは、短期集中で結果が出るものではありません。
見た目が変わり始めるのは、早くても3ヶ月後。

また、筋トレを習慣にするためにも、3ヶ月が必要だといわれています。

さち

まずは3ヶ月続けることだけを意識して!

1人で頑張っている

サボ子

私、筋トレ始めたの!

女性

筋トレ…?何を目指してるの…?(笑)

最近、女性でも筋トレを行う人が増えましたよね。
ですが、未だに少し馬鹿にされることもあります。

筋トレをしていると言いづらい・周りの人がやっていないという理由で、1人で頑張ってしまうのも、続かない原因です。

1人で筋トレを始めると、監視役も自分だけになります。

疲れたけど、ちょっと筋トレを頑張りたいとき。
仲間がいるかどうかで、モチベーションが変わります。

★仲間がいないとき

サボ子

は~疲れた…今日は頑張ったし筋トレはいいや

★仲間がいるとき

サボ子

は~疲れた…今日は…

さち

SNS「今日は疲れてたけど、10秒だけ筋トレ頑張りました!」

サボ子

この人すごいな!
私もちょっとだけ頑張ろ~!

さち

家族や友達・SNSで仲間を見つければ続きやすい

女性が筋トレを続けるコツ3選

ご自身の続かない原因が分かったら、次は対策を探しましょう!

女性が筋トレを続けるコツは、以下の3つ。

・自分の体調の周期を知る
・30秒でできることを考える
・筋トレ仲間を増やす

さち

この3つを使うことで、続きやすくなりました!

自分の体調の周期を知る

続けるコツ1つ目は、体調の周期を知ること。

サボ子

なんか調子悪いな…
あっ、今週は疲れやすい時期だった

モチベーションと体調は繋がっています。
イライラしたり頭痛・腹痛があると、やる気が起きず挫折しがち。

疲れやすい曜日・生理前のイライラ・生理痛など、
体調を崩しやすい時期を把握するのが大切。

自分の不調パターンを知っておくことで、前もって対策を立てることができます。

さち

もうすぐ体調悪くなる時期だから、
簡単にできる筋トレにしよ

また、調子が悪い原因を把握できれば、「イライラする原因が分からなくて、腹が立つ」という状況からも抜けられます。

サボ子

原因分かるだけで楽になるよね

把握しておきたい体調
・頭痛
・腹痛
・イライラ
・食欲の増減
・月経予定日
・排卵日
さち

体調が変わった日に印を付けておいて、次の月に見返すのがおすすめ

30秒でできることをやる

・最初から頑張りすぎて挫折した
・生活環境が変わって続けられなくなった

このような事態を防ぐためには、30秒でできることをやるのがオススメです。

さち

環境が変わったらから出来ない…ではなく、どんな時にでもできることを考える!

30秒で筋トレをするコツ

・着替えない
・道具を持たない
・マットを敷かない
・5回だけやる

この4つを意識すれば、
普段と変わらない状況でサッと行えます。

サボ子

いちいち準備しなくていいから、筋トレだけに集中できる

30秒でできる筋トレ

・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
・二の腕バイバイ
 (両腕を後ろにあげて、バイバイしながらねじる)

※全部5回だけ!

超簡単な筋トレを30秒やってみて、1週間続いたら回数を増やすのがおすすめです。

さち

成功の秘訣は続けること。
少ない回数でも、毎日やるのがだいじ!

筋トレ仲間を見つける

筋トレ仲間を見つけることで、疲れた時・モチベーションが続かないときも頑張る力になります。

筋トレ仲間の見つけ方

・SNSのハッシュタグで探す(例:#筋トレ女子)
・運動好きの友達を誘う
・家族と一緒に頑張る
・動画サイトでコメントする
・オンラインフィットネスのライブ配信を見る

サボ子

オフライン・オンラインどちらもあり!

さち

今日やったことを報告し合うと、お互いに頑張れます

筋トレを続けるための便利なサービス

初心者が筋トレを続けるために大切なのは、なるべく日常を変えないこと。

サボ子

家でできるのが一番いいんだよね?
でも一人で続くかな~…

さち

そんな人におすすめのサービスをまとめました!

自宅で筋トレを続けるための便利なサービスとして、

・動画サイト(YouTubeとか)
・オンラインフィットネス

をご紹介します。

さち

それぞれの使い方とメリット・デメリットをお伝えします

動画サイト

自宅で筋トレするときに一般的なのが、
個人が配信している動画サイトを見ることです。

サボ子

無料なのに、効果的な動画がたくさんあるよね~

さち

筋トレをほとんどしたことない人は、動画サイトがおすすめ

動画サイトのメリット

・無料
・動画数が多い
・好きな配信者とトレーニングできる

サボ子

1円もお金をかけたくない人は動画サイト一択

動画サイトのデメリット

・毎回動画を探す必要がある
・ポーズチェックがない
・体を痛める可能性がある
・素人が発信している場合がある

さち

個人なので、信用できるか分からない
結局自分でやる必要があるのがデメリット

★オススメ動画

ザ・きんにくTV(なかやまきんに君)
・ロサンゼルスの大学で筋肉を学んだプロ。
・初心者~上級者向けまで
・芸人なので言葉が分かりやすい
・食事のポイントも教えてくれる

さち

今どこに効いてるのか、何のためにやってるかをきっちり教えてくれる!


脂肪燃焼ちゃん
・同じ女性なので、とにかくやる気がでる
・簡単な動作なのに、めっちゃ効く
・絶妙なタイミングで応援してくれる
サボ子

筋トレで有名な「ひなちゃんねる」の、初心者向け動画!

さち

どちらかの動画を、30秒だけやってみてください
無理は禁物!

オンラインフィットネス

・プロのレッスンを自宅で受けたい
・きっちりポーズチェックをして欲しい

という人は、オンラインフィットネスがおすすめです。

サボ子

オンラインフィットネスって何するの?

★オンラインフィットネスでできること

ライブレッスン
・リアルタイムで受けられる
・予約制
・時間が来たらZoomのURLをクリック
・ポーズ指導を受けられる会社も

ビデオレッスン
・好きな時間に動画を見れる
・予約不要
・レッスン時間が短く、スキマ時間に受けられる
さち

自宅にいながらプロの指導を受けられるのが、オンラインフィットネスです。

オンラインフィットネスのメリット

・自宅でプロの指導を受けられる
・一部の会社では、ポーズ指導を受けられる
・プレイリストがあり、動画を探す手間が減る

サボ子

動画サイトとの違いは、ポーズ指導を受けられること!

オンラインフィットネスのデメリット

・月額料金がかかる
・自分に合った会社を選ぶ必要がある

さち

人気の会社の、お試しレッスンを受けるのがおすすめ

★オススメの会社

SOELU(ソエル)
・ポーズ指導を受けられる
・ライブレッスンが多く、予約が取りやすい
・先生以外の人から自分の姿が見えない
さち

ポーズ指導をガッツリ受けたい人はココ!
30日間100円でお試しできます

【体験談】オンラインヨガSOELU(ソエル)はママには無理!?オンラインヨガのSOELU(ソエル)は、ママでも続けられる仕組みが整っています。自宅ヨガ歴5年、1歳の息子がいるママが感じた、SOELU(ソエル)の特徴、メリット・デメリットをご紹介します。...

LEAN BODY(リーンボディ)
・筋トレ・ストレッチ・ヨガが揃っている
・ビリー隊長のレッスンを受けられる
さち

筋トレメニューがとにかく多い!
2週間無料でお試しできます

https://sachisan.com/2021/09/03/lean-body_reputation/

自分に合ったやり方を知れば、女性でも筋トレを続けられる!

筋肉が付きにくく、体調の変化が多いと言われている女性。

筋トレを始めたものの、結果が出にくい・生理前後に頑張れないなどの理由で、挫折してしまいます。

女性が筋トレを続けるのに大事なのは、次の3つです。

・体調の変化を把握する
・30秒でできることをやる
・筋トレ仲間をみつける

さち

疲れていてもできることを考えましょう!

また、自宅で筋トレしたいけど、自分だけで頑張るのが不安…という方には、動画サイト・オンラインフィットネスがおすすめです。

さち

1番のオススメはオンラインフィットネス!
ポーズ指導があれば、体を痛めずに筋トレできます

サボ子

自分にあったやり方を見つけて、やる気があるうちに始めてみてね