ママでも続けられる！ヨガを習慣化するコツ4選

ヨガが習慣化できないのは、個人の性格のせいではありません。

大事なのは「続けるコツ」を知ること。
コツを実践すれば、子育て中でも簡単に習慣化することができます！

というお悩みをお持ちではありませんか？

ヨガを続けたい！と考えているママに、

ズボラ歴24年
自宅ヨガ歴5年、2歳の息子を育てている私から、

をご紹介します！

さち

コツさえ知れば、だれでも習慣化できる！

ヨガを続けられない理由

ママがヨガを続けられない理由は、次の3つです。

習慣化する上でやりがちな失敗や、ママならではの悩みも。

まずは挫折する原因を突き止めましょう！

色々なことをやりすぎている

サボ子

早起きしてヨガやるぞ～！
ウェアに着替えて、マットもだして…

このように、一度に色々なことをやりすぎて続かないケースがあります。

早起きしてヨガをする！と決めた場合、早起きの習慣・ヨガの習慣の2つを頑張る必要が。

2つの習慣を同時に身につけようとすると、できなかったときに共倒れします。

サボ子

おやつ食べちゃった…もうヨガなんてどうでもいい」！

また、ヨガを楽しむためにウェアやマットを買いたくなりますよね。

ですが、買っただけで満足してしまったり、着替える・出すのが面倒で続かないケースも。

さち

簡単なことを1つだけ！

目標がない

• とりあえず痩せたいからヨガをする
• よく分からないけど、身体にいいから～

きちんとした目標がないのも、続けられない原因の一つ。

予定外のことが起きた時や、なんとなくやるのが面倒になったとき、目標がないとモチベーションが湧いてきません。

また、目標が定まらないと、自分が成功したときの姿も分かりません。

どんな状態になれば成功なのか、自分は今どこにいるのか把握できず、続ける意味を感じなくなって止めてしまいます。

始める前に、どんな自分になりたいかを考えておきましょう！

育児で疲れて動けない

育児で疲れて動けない。
ヨガが習慣化できない一番の理由です。

• 寝かしつけに苦戦して、自分の時間がなくなった
• もう体力が残ってない…

ママの一日は予定外の連続。
自由になる時間が少なく、体力も気力も持っていかれますよね。

よし、今から頑張るぞ！と思ったら、子どもの泣き声が聞こえてきたり。

パパに代わってもらおう！となった矢先の「ごめん、今日遅くなる…」。

でも、ママの自由時間だって大切です。

1日5分でも1分でも、自分の好きなことを楽しむだけで、明日からの元気が違うように私は感じています。

ここで重要なのが、「時間が無くてもできること」を考えることです！

ヨガを習慣化するコツ

では実際に、ヨガを習慣化するコツを考えてみましょう！

時間がなくてもできること、疲れたときにやりたくなることを用意しておくのが大切です！

1つだけ取り組む

ヨガが習慣になるには3ヶ月かかるといわれています。

このうち、最初の1週間は特に挫折しやすい時期。

まずは1つのことだけ取り組んで、3ヶ月続けることを考えましょう！

ウェアやマットはまだ買わなくて大丈夫！

着替える・敷く手間が増えて、挫折する要因になります。

パジャマでOK！お子さんが小さいママは、ジョイントマットの上で。

さち

床にバスタオルでも敷けばかんぺき！

なりたい自分を想像する

皆さんは、ヨガを続けてどんな自分になりたいですか？

何のためにやっているのかを意識すると、習慣化の途中で必ずやってくる「飽きた」・「しんどい…」という気持ちに勝つことができます。

なりたい自分が決まったら、文字やイラストにして、リビングやキッチンに貼っておくことをオススメします。

毎日見ることでやる気アップ！
ヨガをやり忘れることも防げます。

疲れたときの対処法を決める

1つのことしかやらないと決めても、なりたい自分を想像しても、「もう何もしたくない…」日がやってきます。

そんな日でも、絶対にできることを最初に決めておきましょう！

私は、このポーズだけやるようにしていました。

腰痛に効果的なポーズです。

これをやったら終わり。
次の日は無理をせず、いつも通りのヨガを行います。

熱が出ても、子どもが体調を崩してもできることを探してみてください！

※なお、1日・2日程度なら休んでも習慣化できることが分かっています。本当に疲れているときは、復活する日を決めてから休みましょう！

自分に合ったやり方を探そう！

色々なヨガを試してみたのに続かなかった…

もしかすると、自分に合ってないやり方をしていたのかもしれません。

ヨガのやり方には次の3つがあります。

それぞれのメリット、デメリットをご紹介します。

ご自身に合っているものを始めてみてください！

動画サイトでヨガ

ヨガを全くやったことがない・楽しいかどうかよく分からない人は、まず動画サイトから始めてみましょう。

腰痛が辛いときは、「腰痛改善　ヨガ」で検索し、別の日は肩こり…など、お悩み別にすぐ検索できるのが、動画サイトのメリット。

ただ、ポーズチェックをしてもらえないので、間違った姿勢のまま続ける可能性も。

基本的なあぐらの姿勢や、よつんばいになる姿勢が違っている…と指摘されたときはショックでした…！

ヨガの雰囲気・楽しさを知るために動画サイトでやってみて、その後はスタジオやオンラインに挑戦するのがオススメです。

スタジオでヨガ

ヨガスタジオは、子どもが幼稚園に通い始めて、手が空いたママにオススメ。

時間に余裕がある午前中や、仕事が早く終わった日に通うと、気分がリフレッシュ！

私は、妊娠前にLAVAのホットヨガに通っていました。

サウナのような空間で行うヨガは、終わった後になんともいえない爽快感が。

また、ホットヨガ限定の効果かどうかは謎ですが、足の裏がツルツルになりました。先生曰く、よくあることだそうです。

デメリットとしては、子どもの預け先が必要なこと。

体質を変えるために、できれば週1回は通いたいところです。

動画・オンラインに比べて、料金が高く設定されている・着替える必要があるなど、ハードルが少し高め。

買い物や仕事の帰りに通える・子どもの預け先があるママはスタジオで！

オンラインヨガ

子育て中のママに一番オススメしたいのが、オンラインヨガ。

動画サイトには劣りますが、ある程度好きな時間に受けられます。

家にいながら、直接指導を受けられるので、自分ひとりで行うよりも効果がでやすい！

グループレッスン・動画レッスン・パーソナルレッスンなど、今の自分に合わせたスタイルを選べます。

また、ママに優しいサービスがあるところも。

子どもが泣いてもキャンセル料なし、親子ヨガを楽しめるなど、子育てしながらヨガを行えます。

ただ、スマホやパソコンを置く場所が必要だったり、クレジット払いのみのところも。

きちんと指導してほしいけれど、家から出られないママにオススメです。

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ヨガを習慣にして楽しもう！

ママがヨガを続けるためには、

ことが大切！

理想の自分になるために、いつでもできる簡単な行動を探してみましょう。

そして、自分に合った方法を選ぶのもだいじ。

動画サイトを見たり、スタジオやオンラインヨガの体験予約を行い、楽しくできそうなやり方を見つけましょう！

ヨガを続けることで、体の不調が改善し、健康的な生活を送れるようになります。

体に良いことをしている自分を好きになり、笑顔も増えます。

さち

ヨガってすばらしい！

最初は無理をせず、できることから始めてみてくださいね！

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さち

ブロガー/産後ケアリスト

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3歳＆1歳の猛獣使い。趣味はオムツを数えること。