習慣化で変わるのは○○！習慣化の本質と、失敗しない目標づくり

このようなお悩みを持つ皆さまへ。

習慣化で変わるのは人生です。

• 服を楽しみたいのに、ダイエットできない
• 何をしても続かない自分が嫌だ
• いつも誰かと比べてしまって辛い…

治そうとしても、うまく行かなかった自分の嫌な部分。

習慣化の本質・テクニックを学んで実行することで、これらの悩みから解放されます。

頑張っている自分のことを好きになり、他人と比べて凹むことも減るように。

自分の嫌な部分とおさらばし、新たな人生を歩むことができます！

この記事では、習慣化に興味はあるけど、中身をよく知らないな…という人に

についてご紹介します！

習慣化の本質を考えよう！

成功するには習慣化が大事！と言われていますよね。

イチロー選手、アインシュタイン博士…天才といわれている人達も、いくつかの習慣を大切にしています。

新しい習慣をつくる前に、習慣化の意味と、続けることで起きる変化について知りましょう！

そもそも習慣化って何？

習慣

１ 長い間繰り返し行ううちに、そうするのがきまりのようになったこと。「早寝早起きの習慣」

（中略）

３ 心理学で、学習によって後天的に獲得され、反復によって固定化された個人の行動様式。

出典：デジタル大辞泉

簡単にいうと、「習慣＝繰り返し行う個人の行動」です。「〇〇化」は、状態を示すもの。

つまり習慣化とは、ある行動を繰り返し行うようになった状態のことです。

また、一度習慣になってしまったものは、我慢することなく取り組めます。

今日頑張ってハミガキするぞ！
家に帰って手を洗うの嫌だな…

なんて、考えませんよね。
我慢をしなくても、毎日繰り返して行っている状態。

これが習慣化です。

習慣化で何が変わるの？

では、ある行動を習慣にすることで、一体なにが変わるのでしょうか？

習慣化で変わるのは人生です。

 何かが変わって幸せになったと話すとき、人はそのカギとなる習慣が身についた話も併せて話す

出典：人生を変える習慣のつくり方

綺麗なママになりたい！と考えたとき、皆さまは何をしますか？

• スタイルを良くする
• メイクの研究をする
• 体重を落とす

スタイルを良くするには、筋トレを続けることが大切。

毎日鏡の前でメイクを試し、お菓子をやめて体重計に乗る必要がありますよね。

このように、理想の自分になること、新しい習慣を身につけることは、切り離せない関係になっています。

習慣をつくるなかで、頑張ってる自分のことを好きになり、今まで悩んでいた問題が解決するように。

習慣化を始めると、自分のことだけに集中できます。他人と比べて凹んだり、変な優越感を得ることも無くなるでしょう。

理想の自分になることを意識し、昨日よりも成長できる。

私たちの人生の半分は習慣でできています。

いつもの行動を、もっと良いものに変えていくことで、人生が変わり、自分のことを大好きになれるのです！

習慣化を始める前に考えること

何も続かないのは、習慣化を始める前に挫折しているからかもしれません。

習慣づくりに大切なのは、

• 目的をはっきりとさせる
• 正しい手段を考える
• 「続ける」ことだけ考える

ことです。

今度こそ続けるために、正しいテクニックを学びましょう！

目的をはっきりとさせる

習慣をつくるとき、まず考えるのが「どんな行動をするか」ということ。

憧れの人に追いつくためにダイエットしたり、資格試験に受かるために勉強したり。

とても大切なことですが、もっとモチベーションを上げるために、さらに踏み込んでみましょう！

その行動をする目的はなんですか？

理想の体型になったとき、あなたはどう変わっていますか？

• 自分に自信がついて、いつも前向き！
• 子育てしても疲れない。常に笑顔♡
• 夫にもっと愛される！！

などなど、さまざまな未来がみえますよね。

今想像した未来が、あなたが手に入れたいもの。
ダイエットを頑張る目的です。

この目的が、習慣化を手助けしてくれます。

目的を意識することで、体重が予定通り落ちなくても、「前より自信がついてる！」・「笑顔の時間が増えた」と思えます。

理想の自分を思い浮かべることで、ダイエットを続ける希望になるのです。

正しい手段を考える

目的がはっきりとしたら、次は正しい手段を考えましょう。

手段とは、自分が身につけたい習慣のこと。

• 自分の体を好きになるには、どのくらいダイエットが必要かな？
• 毎日10分筋トレしよう！

ポイントは、やるべき行動が見つかったら、必ず目的に戻ること。

目的に合った行動なのか、その手段で本当に変われるのかどうかを、もう一度振り返りましょう！

ダイエットするにしても、少しだけ見た目を良くしたいママと、モデルさんでは頑張る手段が違います。

自分が満足するためには、どんな行動をとるべきか？

さち

満足度を意識すれば、無理せず続けられますよ～！

「続ける」ことだけ考える

サボ子

よし！やること決まった！頑張るぞ～～！！

サボ子

朝はジムに行って、夜にも筋トレして、お昼はストレッチ！！

さち

ちょっと待った～！！

結果を焦るあまり、色々なことに手を出そうとしていませんか？

最初の段階では、「続ける」ことだけ考えましょう。

人間には、いつも通りの行動を維持しようとする本能があります。

一度に多くの習慣を身につけようとすると、脳がものすごい力で抵抗し、挫折につながります。

3日間死ぬ気で頑張って、その後何もやらなくなった…私あるあるです。

毎日数分、1つだけの行動を決めて取り組むことが超大事！

たった5分でも、365日続けると1,825分（約30時間）、10年続ければ304時間。

習慣化がすごいのは、数分から始めても、一度習慣になってしまえば、少ない労力で時間を増やせるところ。

2ヶ月後には30分、3ヵ月後には1時間になっているかもしれません。

最初のうちは、30秒でも1分でもOK！

熱があっても取り組める超簡単な行動を、毎日続けることから始めましょう！

あわせて読みたい

マンガでわかる「続ける習慣」で三日坊主を乗り越えよう！

習慣化で人生が変わる

習慣化とは、ある行動を繰り返し行うようになった状態のことです。

ハミガキ・顔を洗うことのように、一度習慣化されたものは、苦労せずに行うことができます。

なりたい自分を想像し、新しい習慣をつくっていくことで、理想の自分に近づきます。

習慣化を極めれば、人生を変えることができるでしょう。

習慣づくりに大切なのが、目標・手段・「続ける」方法を考えること。

• 何のために習慣化にしたいのか
• その目的にあった行動なのか
• どうやったら毎日続けられるのか

ということを事前に固めておきましょう。

熱があっても、急な予定が入っても達成できる、小さな行動を考えてみてください。

さち

習慣化で、人生がさらに楽しくなりますよ！

あわせて読みたい

初めての習慣化におすすめの本。とりあえずコレ1冊だけ読んで！

さち

ブロガー/産後ケアリスト

TwitterInstagram

「寝たらすべてが解決する！」がモットーの30代。

寝不足でお疲れのママが、少しでも休める方法を発信中！

3歳＆1歳の猛獣使い。趣味はオムツを数えること。